Bilan final : comment maintenir les acquis de votre Reset hormonal
Quatorze jours déjà !
Il y a deux semaines, vous avez entrepris une démarche pour mieux comprendre votre corps, soutenir votre équilibre hormonal et intégrer de nouvelles habitudes à votre quotidien.
Peut-être avez-vous remarqué une amélioration de votre énergie, de votre digestion, de votre sommeil ou de votre humeur. Peut-être avez-vous simplement pris conscience de certaines habitudes qui ne vous convenaient plus.
Et peut-être que tout ne s'est pas déroulé comme prévu !
C'est parfaitement normal. L'objectif de ce défi n'a jamais été la perfection, mais plutôt de vous donner des outils pour mieux comprendre votre physiologie et faire des choix plus éclairés.
Aujourd'hui, je vous propose de prendre un moment pour faire le bilan et, surtout, réfléchir à la suite.
1. Qu'avez-vous appris sur votre corps ?
Au fil de ces deux semaines, nous avons exploré plusieurs mécanismes qui influencent notre équilibre hormonal :
L'hydratation et ses effets sur le fonctionnement de l'organisme.
L'inflammation et l'importance de nos choix alimentaires.
Les protéines et les bons gras, indispensables à de nombreuses fonctions biologiques.
Le cortisol, la lumière et nos rythmes circadiens.
Les crucifères et le métabolisme des estrogènes.
La mélatonine et l'importance de nos habitudes du soir.
Les mécanismes de transformation et d'élimination hormonale.
Les fibres, les aliments fermentés et le microbiote intestinal.
Le magnésium et ses nombreuses fonctions métaboliques.
Le mouvement, le sommeil et la régulation du stress.
Tous ces éléments interagissent.
Notre organisme ne fonctionne pas comme une collection de systèmes indépendants. Les hormones communiquent constamment avec le cerveau, l'intestin, les muscles, le foie et le système immunitaire.
C'est précisément pourquoi une approche globale et individualisée est si importante.
2. Les petits changements peuvent produire de grands résultats
Nous avons souvent tendance à croire qu'une transformation durable exige des changements spectaculaires. Pourtant, les habitudes qui résistent au temps sont généralement celles qui s'intègrent naturellement à notre quotidien.
Une étude de Lally et al. (2010) a examiné le processus de formation des habitudes dans la vie quotidienne. Les chercheurs ont observé une grande variabilité individuelle : le temps estimé pour qu'un comportement devienne relativement automatique variait de 18 à 254 jours, avec une médiane de 66 jours.
Autre observation intéressante : manquer une occasion de pratiquer une nouvelle habitude ne compromettait pas nécessairement le processus.
Le message est simple : la constance compte davantage que la perfection.
Vous n'avez pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Vous avez besoin de trouver ce qui fonctionne pour vous et de le répéter suffisamment souvent.
3. Votre bilan : avant et après le défi
Reprenez votre cahier d'accompagnement et comparez vos observations du début du défi avec celles d'aujourd'hui.
Posez-vous quelques questions :
Énergie : Est-ce que je me sens plus énergique au réveil ou pendant la journée ?
Sommeil : Est-ce que je m'endors plus facilement ? Est-ce que mes nuits sont plus réparatrices ?
Digestion : Ai-je remarqué des changements dans mon transit, mes ballonnements ou mon confort digestif ?
Humeur : Est-ce que je me sens plus stable émotionnellement ?
Stress : Suis-je davantage consciente des signaux que mon corps m'envoie ?
Alimentation : Ai-je découvert des aliments ou des habitudes qui me font particulièrement du bien ?
N'oubliez pas que certains changements physiologiques demandent davantage de temps que deux semaines. Le véritable bénéfice de ce défi pourrait donc être d'avoir amorcé une nouvelle façon de prendre soin de vous.
4. Choisissez vos deux habitudes prioritaires
Plutôt que de vouloir conserver toutes les recommandations du défi, je vous propose de sélectionner deux habitudes qui vous semblent particulièrement bénéfiques et réalistes.
Par exemple :
Commencer la journée avec un grand verre d'eau.
Ajouter une portion de légumes crucifères à vos repas.
Consommer davantage de fibres alimentaires.
Marcher 20 minutes chaque jour.
Respecter une heure de coucher plus régulière.
Pratiquer cinq minutes de respiration lente.
Prendre une pause quotidienne à l'extérieur.
Choisissez des habitudes qui correspondent à votre réalité, à vos préférences et à vos besoins. Puis rendez-les concrètes.
Au lieu de vous dire « Je vais bouger davantage », essayez plutôt :
« Après mon café du matin, je vais marcher pendant 15 minutes. »
Associer un comportement à un moment précis ou à une routine existante facilite sa répétition.
5. Votre équilibre hormonal évolue avec vous
Nos besoins ne sont pas immuables. Ils changent avec l'âge, les saisons, notre environnement, notre niveau d'activité, notre alimentation et les différentes étapes de notre vie. La périménopause et la ménopause, notamment, s'accompagnent de transformations physiologiques qui peuvent modifier le sommeil, la composition corporelle, la sensibilité à l'insuline et plusieurs autres fonctions.
C'est pourquoi il n'existe pas une seule formule qui convienne à toutes les femmes.
L'objectif n'est pas de suivre éternellement un protocole rigide, mais d'apprendre à reconnaître vos besoins et à adapter vos habitudes en conséquence.
Votre corps est unique. Votre approche de la santé devrait l'être aussi.
6. Votre dernière action : créer votre engagement personnel
Pour terminer ce défi, prenez quelques minutes pour compléter ces trois phrases dans votre cahier :
1. Le changement le plus positif que j'ai observé est…
2. Les deux habitudes que je souhaite conserver sont…
3. Dans un mois, j'aimerais me sentir…
Je vous invite également à prévoir un petit rendez-vous avec vous-même dans 30 jours pour refaire le point. Vous pourrez alors constater ce qui a fonctionné, ajuster certaines habitudes et poursuivre votre cheminement.
Conclusion : ce n'est pas la fin, c'est un nouveau départ !
Prendre soin de son équilibre hormonal ne devrait pas être une lutte permanente contre son propre corps. C'est plutôt une occasion d'apprendre à mieux le connaître, à respecter ses besoins et à soutenir ses remarquables capacités d'adaptation.
J'espère que ces 14 jours vous auront permis de découvrir de nouvelles façons de prendre soin de vous, mais surtout de développer une relation plus attentive et bienveillante avec votre corps.
Vous n'avez pas besoin d'être parfaite. Vous avez simplement besoin de continuer à avancer, à votre rythme.
Merci d'avoir partagé cette aventure avec moi !
Chantal Ann Dumas, ND.A.
Naturopathe agréée | Santé fonctionnelle et intégrative
Référence scientifique
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
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