6 Trucs santé pour une peau belle à croquer cet été!

Dernière mise à jour : juin 30

Avec l'été qui se pointe et suite à plus d'une année de confinement, on aimerait tous exhiber un beau petit teint santé à l'apparence bronzée. Cependant, les dermatologues et esthéticiennes nous mettent en garde contre l’impact de l’exposition solaire sur l’apparence et le vieillissement de notre peau depuis quelques années. On nous recommande même l’application de crèmes comportant un facteur de protection solaire (FPS) de plus en plus élevé et en quasi-permanence! Étant moi-même une fervente adepte du teint naturellement hâlé et en tant que naturopathe sensibilisée à l’importance de l’apport optimal en vitamine D, je vous avoue bien humblement n’avoir jamais respecté ces recommandations. Pourtant, on me complimente régulièrement sur l’apparence de ma peau alors j'ai pensé vous partager quelques-unes de mes astuces beauté.


Badigeonnés ou sur le grill, là est la question…


Après nous avoir récriminés et menacé de cancers de peau durant des années si on osait se pointer le bout du nez dehors sans se crémer, voilà qu’on se rend de plus en plus compte que les fameuses crèmes solaires n’ont pas que des avantages. Tout d’abord, sachons qu’un FPS de 15 bloque 99% de l’absorption des rayons UV et donc de la conversion de vitamine D à l’intérieur de notre organisme. Lorsqu’on connaît les nombreux bienfaits de cette fameuse vitamine ou (pro)hormone sur notre santé et qu’on sait que 14 millions de canadiens n’atteignent pas le taux sanguin (très minimal) de 50 nmol/L de 25-hydroxyvitamine-D (25-OH-D) établi par Santé Canada, on peut comprendre mon manque d’enthousiasme face à la vue des parents badigeonnant leurs enfants de crème blanche de manière presque compulsive en plus de les couvrir comme des zombis dès qu’ils s’exposent au soleil! Regardons tout de même de plus près ces (in)fameux écrans solaires.


  • Écrans solaires chimiques

Ensuite, les écrans solaires contiennent généralement des filtres chimiques, soit une combinaison de 2 à 6 des ingrédients suivants: oxybenzone, avobenzone, octisalate, octocrylène, homosalate et octinoxate. Selon l'organisation environnementale américaine Environmental Working Group (EWG), le filtre chimique le plus problématique est l'omniprésent oxybenzone qui peut pénétrer la peau et provoquer des réactions allergiques, en plus d’être un perturbateur endocrinien. Selon des recherches du Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le corps de 97 % des Américains était contaminé par cette molécule en 2003.[i] Autre phénomène inquiétant, La dispersion de l’oxybenzone et 3 autres ingrédients actifs de crèmes solaires a été reliée aux phénomènes de blanchissement des coraux et de mortalité massive du corail. Une étude récente publié par la revue Archives of Environmental Contamination and Toxicology en 2015 a conclu à un lien de causalité directe entre l'utilisation de crèmes solaires et la santé déclinante des coraux.[ii]


  • Écrans solaires minéraux

Pour leur part, les écrans solaires minéraux sont fabriqués avec de l'oxyde de zinc ou du dioxyde de titane, généralement présents sous forme de nanoparticules. Même si selon les données actuelles on considère qu'ils présentent un risque plus faible que la plupart des autres ingrédients de protection solaire, des mises en garde sont émises concernant leur ingestion par inhalation via des produits cosmétiques en poudre, par exemple. Ceci étant dit, je constate régulièrement des taux excessifs de titane chez les enfants que je rencontre en consultation, notamment parce qu’on leur applique la crème par vaporisation.


Si on choisit malgré tout d’utiliser les écrans solaires, on doit garder en tête que des substances chimiques telles que le titane et l’oxybenzone ont un effet cumulatif et dans certains cas, synergique. De plus, leur profil de sécurité n’a pas été établi en ce sens. On devra aussi tester notre niveau de vitamine D et s’assurer de se supplémenter, le cas échéant.


Une autre approche


Si suite à vos recherches vous décidez de limiter l’utilisation des crèmes contenant un FPS de type chimique ou minéral et d’opter plutôt pour une exposition progressive et intelligente au soleil, voici les points à considérer.


1. Exposition progressive. On doit toujours s’exposer au soleil de manière progressive et ne jamais dépasser notre seuil de tolérance. Au début, on évite les périodes de grand ensoleillement entre 10h00 et 14h00 et on s’assurer de se couvrir ou de se placer à l’ombre le reste du temps. À mesure que la production de mélanine augmente et que notre teint fonce, on peut augmenter l’exposition.


2. Hydratation. L’eau constitue la molécule élémentaire à partir de laquelle notre organisme est constituée. Puisque la peau en contient 70%, il est primordial de veiller à être bien hydrater en tout temps. Je privilégie l’eau de source le plus près possible de 100 ppm de minéraux comme l'eau Eska. On s’hydrate aussi via l’alimentation en optant pour des aliments contenant plus de 90% d’eau tels que le concombre, la laitue, la courgette et les courges, les tomates, le melon d’eau et les baies. Les légumes et les fruits regorgent également de sels minéraux et d’antioxydants bénéfiques.


3. Antioxydants. Même en minimisant notre exposition aux rayons UV, nous sommes constamment bombardés de radicaux libres qui font vieillir notre peau. Les antioxydants jouent le rôle de gaine protectrice en se liant à l’électron instable des radicaux libres pour l’empêcher d’attaquer les fibres de collagène et les diverses cellules de la structure de la peau. Les antioxydants classiques tels que les vitamines C et E, la coenzyme Q10, le zinc, et le bêtacarotène sont populaires autant par voie interne qu’en application topique. Les extraits végétaux comme ceux issus du thé vert, des grenades, des fruits du caféier, des pépins de raisin, etc. nous révèlent leurs vertus.


4. Astaxanthine. Au chapitre des ‘nouveaux’ antioxydants mis en lumière par la science au cours des 10 dernières années, l’astaxanthine est désormais considéré comme le plus puissant que la nature ait à offrir. Il s’agit d’un caroténoïde produit par des algues unicellulaires telles que l’Haematococcus pluvialis en réponse aux agressions de leur milieu ambient, dont l’exposition aux rayons UV. La prise orale d’un supplément d’astaxanthine allant de 4 à 20 mg par jour pendant au moins 2 semaines précédant l’exposition au soleil aide à préparer la peau tout en favorisant la résistance aux coups de soleil. En plus de réduire les rides et les tâches de vieillissement, l’astaxanthine possède de nombreux autres bienfaits dont la protection contre les cataractes, l’amélioration de l’endurance physique, la diminution de l’inflammation et la protection du cerveau.


5. Protéines. Au sein du derme, le collagène et l’élastine entretiennent la tonicité et l’élasticité de la peau. Ce sont des protéines de structure, dont le renouvellement est facilité par un apport suffisant de protéines alimentaires. Il est possible de stimuler la production de collagène en choisissant des aliments riches en lysine (œufs, viande et volaille, soya, légumineuses, fromage et poissons) ou en collagène. Les carences en protéines sont fréquentes, surtout chez les femmes. Visez un apport d'environ 1 gramme de protéine par kilo de poids corporel. Au besoin, n'hésitez pas à avoir recours à un supplément de protéines comme celle de petit-lait (lactosérum) pour atteindre votre objectif.


6. Bons gras. Favoriser la consommation de bons gras tels que l’huile d’olive qui regorge d’acide oléique, l’un des acides gras qui aident à conserver la souplesse de la peau et des membranes cellulaires et à lutter contre l’inflammation. Elle contient aussi de la vitamine E et des polyphénols. Les sources d’oméga-3 sont également à privilégier, sous forme alimentaire ou via les suppléments. En application, topique, j’adore l'huile de Monoï de Tahiti, une macération de la fleur de tiaré (Gardenia tahitensis) dans de l’huile de noix de coco. Ce délicat mélange aux effluves de paradis apaise, nourrit et régénère la peau et les cheveux tout en les enveloppant d’un délicat voile parfumé. C’est mon soin après-soleil et anti-déprime préféré tout au long de l’année!


Conclusion


Ce n’est pas un cliché, une peau d’apparence saine est vraiment le reflet de notre état intérieur. Il n’y a pas de crème-miracle ni de panacée qui peuvent se substituer à nos mauvais choix en matière d’alimentation et de mode de vie. Il s’agît d’un travail quotidien dont les résultats ne sont pas spectaculaires au premier coup d’œil mais dont l’effet cumulatif est vraiment durable.


En terminant, je vous confie que le sérum anti-âge le plus efficace est définitivement l’Amour! Avez-vous déjà vu une personne amoureuse avoir mauvaise mine? Je vous entends déjà rouspéter qu'on n'a pas tous la chance d'être amoureux ou amoureuse mais je vous réponds que l'amour est un choix et qu'il n'est point nécessaire d'être accompagné.e pour l'éprouver! Le vrai secret d'un teint radieux est de rayonner de l'intérieur.


Références:


[i] Calafat AM, Wong L-Y, Ye X, Reidy JA et Needham LL « Concentrations of the Sunscreen Agent Benzophenone-3 in Residents of the United States: National Health and Nutrition Examination Survey 2003–2004 » Environmental Health Perspectives 2008;116(7):893–897. https://fr.wikipedia.org/wiki/Oxybenzone#cite_note-10 [ii] Katie Dowd, « Study shows sunscreen is killing coral reefs in tourist areas », San Francisco Chronicle,‎ 21 octobre 2015. https://www.sfgate.com/science/article/Study-shows-sunscreen-is-killing-coral-reefs-in-6581861.php

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